こんにちは！
通い放題のパーソナルジムELEMENT人形町店三好です！
今回は、「やる気の出ない時にすること」をご紹介していきます！

家事や仕事など、やらなければならないことがあるのに、やる気が起きないという状態は、とてもつらいものです。
でも、日常生活のちょっとした工夫で改善できる場合もあります。
今すぐできる、やる気が出ないときの対処法を紹介します。
「食事・睡眠・運動で神経伝達物質のバランスを整える」
心身を健康に保つことが、やる気を出すための第一歩です。日頃の疲れやストレスを食事・睡眠・運動で取り除きましょう。

<食事のポイント>
まずはバランスのいい食事を心掛けること。
その上で、ドーパミンの生成に必要なアミノ酸「フェニルアラニン」や「チロシン」を含んだ食べ物を摂取するのがおすすめです。
また、脳の疲労を回復する「ビタミンB12」も積極的に取りましょう。
それぞれの栄養素を多く含む食べ物には、以下のようなものがあります。
フェニルアラニン：豆類、ナッツ類など
チロシン：チーズ、納豆、味噌、たらこ、乳製品、バナナなど
ビタミンB12：レバー、魚介類など

<睡眠のポイント>
睡眠中に分泌される「成長ホルモン」には体の疲労回復や記憶力・集中力と意欲を高める働きがあるとされています。
しかし、睡眠の質が悪いと成長ホルモンの分泌も悪くなってしまいます。
質の高い睡眠をとるためには、以下のことを心掛けてください。
・自分の体格に合った寝具を選ぶ
・日中に体を動かし、寝る前は静かに過ごす
・寝る前にはスマホやテレビなどは見ない

<運動のポイント>
神経伝達物質の「セロトニン」は、精神の安定や脳を活発に働かせる物質です。
セロトニンの分泌を促すために、日光浴や有酸素運動の効果があると言われています。
ウォーキングやジョギング、サイクリングなどを習慣化しましょう。