こんにちは！
通い放題のパーソナルジムELEMENT人形町店トレーナー三好です。

今回は、「理想的な筋トレの頻度」についてご紹介していきます。

＜初心者は週3回程度が望ましい＞
筋トレ初心者の場合、ジムに通う頻度は週3回が望ましいといわれています。
1～2日おきに取り組めば十分で、毎日ジムに通う必要はありません。
慣れてきた方や、より本格的に鍛えたい方は、週6回のペースで筋トレをしてもいいでしょう。

ここで注意したいのは、「日によってトレーニングする部位を変える」こと。
また、同じ部位をトレーニングする場合は、最低2日間は空けましょう。
これは、筋トレによって筋肉が分解されると、48～72時間後に筋肉が大きくなり、再構築される現象が起きるため。
2日ほど空けて同じ部位をトレーニングすれば、この再構築にかかる期間も過ぎているため、効率的に鍛えられるのです。
2日経たないうちに同じ部位に負荷をかけてしまうと、再構築が間に合わず、反対に筋肉が減少してしまうリスクも。

また、1週間のうち最低でも1日は、休息日を確保することも大切です。週7日ジムに通うのは肉体が休まらないため、避けたほうがいいでしょう。筋トレで最も重要なのは、継続させること。無理なく続けることが大切です。

＜1日の筋トレの時間は合計30分～1時間以内が◎＞
1日に行う筋トレの時間は、インターバルも含めて合計30分から1時間以内がおすすめです。
筋トレは、長時間取り組めばいいというわけではありません。
長時間のトレーニングは筋肉を破壊してしまったり、筋肉の形成に必要なホルモン分泌を妨げ、筋肉を細くしてしまったりする可能性もあるのです。
また、筋トレを長時間行うことは、ケガや筋肉痛のリスクも招きます。短時間で、集中して取り組みましょう。

＜効果が出るまでの期間は長い目で見る＞
個人差はありますが、筋トレは効率的なメニューで取り組めば1～3ヵ月程度で効果が出るとされています。
ただし、あくまで無理のない範囲で継続することが重要ですから、効果が出るまでの期間を目標に設定する場合は、長めのスパンで考えたほうがいいでしょう。


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