こんにちは！
通い放題のパーソナルジムELEMENT人形町店トレーナー三好です。

今回は、「ダイエット中、朝ごはんは食べていいのか」についてご紹介していきます。

＜ダイエット中でも朝ごはんはがっつり食べてOK！痩せられる！＞

「朝ごはんは1日の消費カロリーを増やしてくれる」
そもそも痩せるためには、「消費カロリー＞摂取カロリー」にすることが大切です。

そのためには、
・消費カロリーを増やす
・摂取カロリーを減らす
のどちらかをする必要がありますが、朝ごはんを食べることはこのうち「消費カロリーを増やす」手助けになります。
そのため、ダイエット中でも朝ごはんはがっつり食べてOK！
その日の代謝が上がりやすくなったり、筋肉の分解を防いでくれたり、血糖値の上昇を抑えてくれたりと、「痩せ体質」を作る手助けになってくれます。


理由①　その日の代謝が上がりやすくなる
朝ごはんを食べると基礎代謝が上がりやすくなります。
基礎代謝とは、心拍や呼吸、体温維持などのために、じっと座っている間など特に運動していない間にも常に消費されているカロリーのこと。
基礎代謝が高いほど消費カロリーが増えるので痩せやすくなります。
朝ごはんを食べると、その消化活動のため胃腸が活発に動き出し、それに合わせて眠っていたカラダが目覚め、寝ている間に低下した体温を上げてくれます。
体温が1度上がると基礎代謝が13％増えると言われているので、朝ごはんを食べて体温が上がることでカロリーを消費しやすくなるのです。
また、1日の体温の変化も、朝ごはんを食べたかどうかによって左右されます。
朝ごはんを食べた場合は、体温は徐々に上がり始めてお昼頃にピークとなりそのまま夜まで維持されますが、朝ごはんを食べないと、体温のピーク値が低くなる上に、それが維持されにくいのです。
体温が高いほど基礎代謝も上がって消費カロリーが増えるので、朝ごはんをしっかり食べた方が高い体温を維持して、カロリーが消費されやすい状態を保つことができるというわけ。
そのため、朝ごはんを食べない時と比べて、1日の代謝が上がり、結果効率よくカロリーを消費しやすくなるんです。


理由②　筋肉の分解を防いでくれる
筋肉はエネルギー消費量が多いため、筋肉量が増えれば増えるほど基礎代謝は上がります。
そのため、筋肉があればあるほど消費カロリーが多い「痩せ体質」になれるので、ダイエットのためには筋肉量を増やすことはとても大切です。
朝ごはんを食べることは、その大切な筋肉が分解されることを防いでくれます。
朝ごはんは1日の大切なエネルギー源。
もし食べないとエネルギーが不足してしまいます。
エネルギーが不足すると、体は筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとするため、筋肉が減って痩せにくくなる原因に…。

朝ごはんを食べてしっかりとエネルギーを補給し、筋肉の分解を防ぐことで、結果的に消費カロリーを増やすことにもつながりますよ。


理由③　昼食での食べ過ぎ防止になる
朝ごはんを抜いたとき、お腹が空いてしまって「昼食にたくさん食べ過ぎてしまった！」なんていう経験はありませんか？
いつもならこれだけの量で足りるはずなのに、多く食べてしまった…なんていうこともあるはず。

朝ごはんをせっかく抜いたのに、その分昼食で食べ過ぎてしまってはもったいない！
さらに、空腹の状態でいきなり食べることは血糖値の急上昇にもつながります。

血糖値が急上昇すると、それを下げるために「インスリン」というホルモンが大量に分泌されすのですが、インスリンは血糖値を下げる際に糖を脂肪に変える働きがあるので、大量に分泌されるとたくさんの糖が脂肪に変わってしまいます。

そのため、血糖値が急上昇すると太りやすくなる原因に！
昼食で食べ過ぎてしまう分を、朝食、昼食と分けて食べれば、トータルで食べる量は同じでも、空腹になりすぎずに昼食を食べられる分、血糖値の急上昇を抑えて太りにくくなりますよ。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
ELEMENTでは、カウンセリングや体験トレーニングを実施しています。
お悩みや気になることがあれば、まずは体験トレーニングへお越しください。