最初に結論を言っておくとお正月太りの原因はほぼむくみです。
増えた分の多くは脂肪ではありません。

「太る=脂肪」と思われがちですが、実は体脂肪はそんなに急激に増加することはありません。なぜなら、体脂肪をお正月のような短期間で数キロ増やすためには、非常に多くの食事を摂らなければいけないからです。

数字で見てみると
女性の一日の摂取エネルギー量は、平均的に2,000kcal前後と言われています。
少し計算を端折りますが、お正月で脂肪を3kg増やすためには、最低で毎日5500kcal程度を取る必要があります。

これは、例をあげると大学生の男子ラグビー選手が、一日に摂取するエネルギー量を大きく上回ります。

おいしいものがたくさん並ぶお正月とはいえ、女性が毎日それだけの暴飲暴食をすることは不可能でしょう。

しかし飲み食いした水分はむくみとしてすぐに体重に反映され、しばらく体内にため込まれます。
そのため簡単に2〜3kg、体重が増えるのです。

ですからお正月太りを解消したい人は、まずはむくみをリセットすることが有効です。お正月は「炭水化物や塩分の多い食事やアルコール」をたくさん摂取します。

お正月が明けてすぐの1月中であれば、いつもの食事に戻せば1〜2週間程度で体重が元に戻ると考えられます。

増えた体重は、基本的にむくみですから、できるだけ早く食事や睡眠時間、運動習慣をいつも通りに戻すことで、むくみが排出されます。

焦って無理なダイエットを行うことはやめましょう。
余計なストレスや体調悪化を招く恐れがあるため、おすすめできません。
まずは普段の生活に戻すことを意識しましょう。