こんにちは！
通い放題のパーソナルジムELEMENT人形町店トレーナー三好です。
今回は、「ほうれん草は筋トレに効果的？」についてご紹介していきます。

筋肉にいい野菜といえば、ブロッコリーやアスパラガスを思い浮かべるのではないでしょうか？

筋トレといえば肉といったイメージがあるかもしれませんが、実はボディメイクに有効な野菜は結構多いんです。

ほうれん草もそんな野菜のひとつ。

＜ほうれん草は筋トレに効果的＞

かっこいい身体やパワーを追い求めて日々筋トレに励むトレーニーにとって最もありがたいほうれん草の特徴は筋力向上・筋肥大への効果が期待できるということです。

実はほうれん草にはエクジステロンという成分が含まれており、エクジステロンにドーピング並みの筋肉増強作用があるのではないかという説があります。

中には、エクジステロンをドーピング規制の対象にするべきだと考えている研究者もいるそうです。
とある研究ではほうれん草由来のエクジステロンを毎日100mg摂取しながら筋トレを行ったところ、10週間後には筋力・筋量に著しい増加が見られたという報告も。

100mgのエクジステロンというとほうれん草に換算すると約6kg分に相当するので、この研究結果が食品としてもほうれん草の筋力増強効果をどれくらい正確に表しているのかは、はっきりわかりませんが、ほうれん草が筋肉の成長にプラスの効果をもたらすというのは間違いなさそうです。

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