こんにちは！
通い放題のパーソナルジムELEMENT人形町店トレーナー三好です。

 今回は、「早寝早起きはダイエットに良い」についてご紹介していきます。

＜朝型生活の方が夜型生活より活動代謝が高くなる＞

早起きした方が良い理由として、朝型生活の方が夜型生活より活動代謝が高くなる、ということが挙げられます。

私たちの一日の消費カロリーのうち、およそ6割が基礎代謝、3割が身体活動、1割がDIT（食事誘導性熱産生：食事後の消化活動に伴う体熱の発生によるカロリー消費）だとされます。

身体活動というのは、スポーツなどの運動はもちろんのこと、通勤のために歩いたり、電車の中で立ったり、階段を昇ったり、台所で料理したり、湯船に使ったりなど、一日を過ごす中での行動すべてのことです。
もちろん、椅子にじっと座っているだけでも（少ないですが）カロリーは消費されます。
朝5時に起きて夜10時に寝る朝型生活と、朝9時に起きて夜2時に寝る夜型生活とでは、どちらの方が一日あたりの身体活動が多くなるかと言うと、断然朝型です。
理由は単純で、「人間は明るい時の方が身体をよく動かすから」です。
朝型生活と夜型生活では、言うまでもなく朝型の方が明るい時間を長く過ごせます。
会社で忙しく働いていたりする平日だと、その差を実感できにくいかもしれませんが、休日になるとその差をはっきり実感できます。
普段から家にいる専業主婦の方などは、もっとはっきり実感できるはずです。
たとえば土日の休日。普段から朝4時や朝5時など早めに起きる人は、午前中から活動する準備が十分に整うし、時間にも余裕があるので、朝に散歩したり、走ったり、外出したり、家の中でも掃除や洗濯など、身体を動かす作業に取り掛かりやすいです。
また、朝早く起きられると、気分もスッキリして、そういうモチベーションも起こりやすいですよね。
一方、休日は朝9時や10時に起きてしまう人は、頭も身体も活動する準備が整うのはようやく昼近くになってからです。
目が覚めて動き始めた時点ですでに午前10時や11時だったりすると、そういう活動に取り掛かるモチベーションは思いきり下がってしまうものです。
これは経験のある人も多いと思います。
さらに人間は、日が沈んで暗くなると、基本的に家に引きこもって動かなくなります。
これらのことから、朝型と夜型の違いは、単純に活動時間がスライドした、ということにとどまりません。
お日様とともに一日を始めるのか、それともお日様に何時間も遅れてしまうのかで、一日の過ごし方そのものがガラリと変わってしまうのです。
普段は無意識に日々を過ごしていて気付きにくいかもしれませんが、こうやって自分の一日の行動を俯瞰的に見てみると、朝早く起きた方が自然に活動的になっていることに気付くはずです。
会社などで働いている平日にしても、朝バタバタで出社するよりも、朝に早起きして、1時間の余裕を持っていた方が、出社後のパフォーマンスも格段に向上するはずです。
慌てずゆっくり今日の仕事の準備ができたり、朝のラッシュ時を避けて出社できたり、通勤時に歩いたり走ったりする余裕もあるなど、肉体的にも精神的にも時間的にも、この1時間がもたらしうるメリットは計り知れません。
そういう意味でも、夜型から朝型に切り替えるだけで、「より活発に動ける人間」に自然に変わっていくことができます。

基本的に朝型生活はいいことずくめです。
もしあなたが今夜型生活で、「一日の生活リズムにメリハリがない」とか「ダイエットを頑張っているつもりだが、イマイチ成果が出せていない」という自覚があるのなら、だまされたと思ってぜひ朝型生活に切り替えてみてください。

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