こんにちは！
通い放題のパーソナルジムELEMENT人形町店トレーナー三好です。

卵が筋トレやダイエットに効果的である理由をご存じですか？

「なんとなく食べてる」「話題になってるし大丈夫だよね」と思っている方も多いはず。

でも体を健康的に鍛えたいなら、卵と筋トレの関係性について知っておくことが必須です。

そこでここからは、卵が筋トレにおすすめな理由を解説します。

なぜトレーニングに良いとされるのか確認していきましょう。


＜低糖質なのに高タンパク＞
筋トレ後には高タンパクのプロテインドリンクやプロテインバーを愛用する方が多いかもしれません。ただし、コンビニなどで売られているプロテインバーは、1本あたり10g前後ですが糖質が5g前後で、少し糖質が高めになります。
一方、卵は1個当たりのタンパク質が6.2g・糖質は0.2gと低糖質かつ高タンパク。
余分な脂肪を増やさずに筋肉成長に大切な栄養素を摂取できることから、より筋トレにおすすめできる食材といえるのです。



＜栄養がバランス良く含まれている＞
卵は栄養成分が豊富な完全栄養食といわれています。
黄身には
・代謝や疲労回復を助けるビタミンB群
・新陳代謝に役立つビタミンA
・免疫力を高めるビタミンD
・細胞膜や神経組織などを作るリン脂質
卵白には
・良質なタンパク質や糖質
・脂質の代謝を促すビタミンB群
が含まれています。
この他、脂肪の燃焼促進・蓄積防止効果のあるミネラルやレシチンも豊富。
卵は健康的に筋肉を増やせる食材で、筋トレやダイエットにはぴったりです。



＜ゆで卵にすれば、満腹感を得やすく食べすぎを防ぐ＞
生卵は噛み応えがなくすぐに消化されるため、満足度は高めとはいえず空腹を感じやすくなります。こうなると結局何かしら食べてしまうので、ダイエットの意味が薄くなりかねません。
しかし、卵はゆでると噛み応えが出て噛む回数も増えるため満腹中枢が刺激され、1個や2個といった少ない個数でも満腹感が得られやすく食べすぎ防止にも繋がります。
余計なエネルギーを摂取するのを防ぐため、特にダイエット目的で筋トレをしているなら効果的です。


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