こんにちは！
通い放題のパーソナルジムELEMENT人形町店トレーナー三好です。

今回は、筋肉痛の時のトレーニング人ついて、ご紹介していきます！

＜筋肉痛の時にトレーニングをしても良い？＞

【結論】筋肉痛が治るまでやらない方が良い


トレーニング効果を最大限に出すためには、筋肉痛が出ている部位のトレーニングは行わない方が有効といえるでしょう。

筋肉痛が出ている間は、まだ筋繊維の修復が終わっていないことを示しています。

筋肉痛は筋の、炎症から起こるダメージによる痛みです。

筋肉痛の発生する原因については、医学的な詳細がまだはっきりとわかっていませんが、運動によって傷ついた筋繊維を修復するためのメカニズムの一部とされています。

＜筋肉の回復時間＞

筋肉痛が引いていないということは、筋肉が元の状態以上に回復していないことが予想できるため、オーバートレーニング防止、また筋力ダウンを防ぐためにもしっかりと休息をとりましょう。

個人差もありますが、超回復には約48～72時間ほど必要*とされています。

トレーニングの強度なども関係しますが、筋肉痛の炎症が収まる時間とほぼ一致するため、筋トレを再開するときの目安として活用できます。

トレーニングによる体への負担が大きい場合は、超回復に時間がかかる場合もあります。

栄養や休養とともに、適度なストレッチを取り入れて体の回復に努めることで、筋肉をスムーズに回復させることが期待できます。

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