WEstyleです！

本日は睡眠についてです！

３つのやってないと実は危険なものをピックアップしました。

① 起きる時間を決める  
毎日だいたい同じ時間に起きること。  
起きる時間がバラバラだと脳の体内時計がリセットされず、覚醒レベルが上がりにくくなります。  
結果として日中の集中力や代謝にも影響します。

② 朝の光を浴びる  
晴れていなくてもOK。  
朝の光を浴びることで脳の体内時計がリセットされ、「ここから活動する時間」というスイッチが入ります。  
ここで夜までの睡眠タイマーがスタートします。

③ コーヒーは起きて90分後  
起きてすぐコーヒーを飲む人は多いですが、実はタイミングが大事。  
起床直後は体が自然に覚醒ホルモンを出しているので、ここでカフェインを入れると本来の覚醒システムを邪魔してしまいます。  
起きてから90分ほどしてから飲むのがおすすめ。

この3つだけでも  
・日中の集中力  
・睡眠の質  
・疲れにくさ  

かなり変わります。