皆様、こんにちは！
竹内です！

本日はターゲット筋に効かせる方法について説明します。
上手くできない、効かせられないといった場合に多いのはフライ、プレスや、ラットプルダウンの時だとか、スクワットやブルガリアンスクワットなどです。

まず、筋肉は伸びている状態が最も感じやすいため、わざわざトレーニングでやる必要はなく、ストレッチなどでこれから使う筋肉を確認する方が簡単で分かりやすいです。
そのほうが変なとこを使わずに済みます。

そしてマシンはダンベルをいきなり使うのではなく、より安定しているスミスマシンを使って行う方がわかりやすく、簡単です。

これらを感じづらいなどという方は特に女性に多いです。
ですので、女性の場合縮める時に感覚を理解してもらう必要があります。