最近は暖かい日と寒い日の寒暖差が激しい日が多いですね。
秋から冬に季節が変わろうとするこの時期は、さらに体調を崩しやすいタイミングと言えるのではないでしょうか？
今回は体調を崩さずに良い年末を迎えるために、原因と対策を見ていきたいと思います。


まず体調不良の原因は？
季節の変わり目におこる体調不良の原因として、気温の寒暖差やストレスなどの影響で自律神経のバランスが崩れること等があげられると言われています。
自律神経には、昼間や活動時に作用する「交感神経」と、夜間やリラックスしているときに働く「副交感神経」の2種類があります。
この2つの神経がうまくバランスを取って作用することで、体温や発汗の調整、呼吸、循環、代謝などがスムーズに行われるそうです。
しかし、寒暖差が大きくなると、体温や発汗をひんぱんに調整しなければならなくなるため、2つの神経のバランスが崩れてしまいます。
その結果、季節の変わり目は体調を崩しやすくなるのです。

また、秋は台風などの影響により、気圧の変動が大きくなりやすい特徴があります。
低気圧は自律神経に負担をかけやすいため、頭痛や倦怠感を招く原因のひとつとなっているそうです。


自分でできる対策は？
季節の変わり目を健康的に過ごすには、自律神経のバランスを崩さないように心がけることが大切です。
日常生活の中で気を付けるポイントをご紹介します。

・バランスのとれた食事を心がける
しっかりとバランスのとれた食事をとり、免疫力を高めましょう。
美味しくて栄養価の高い旬の食材を積極的に取り入れると◎です。

・適度な運動を行う
運動をすると、自律神経のバランスを整えるセロトニンが分泌されると言われています。
ウォーキング、水泳、軽めのランニングなどの有酸素運動が効果的です。

・湯船につかる
湯船にゆっくりとつかると、睡眠時と同じように副交感神経が働きます。
熱いお湯は交感神経を高めてしまいますので、ややぬるめの38℃～40℃のお湯につかると効果的です。

・十分な睡眠をとる
睡眠中は副交感神経が働き、心身の疲れをとってくれます。
寝る前の強い光は副交感神経の妨げになるので、就寝前にスマートフォンを見るのは避けましょう。

いかがでしたか？
正直「そんな基本的なことわかってるよ。。。」というような内容も多いと思います。
ただそんな基本的なことが意外とできないからこそ、体調を崩してしまうのです。
ぜひこのタイミングに自分の生活を見直してみましょう！