こんにちは！
通い放題のパーソナルジムELEMENT人形町店トレーナー三好です。

今回は、「ビタミンが筋肉に与える効果」を紹介します。
 

＜タンパク質だけじゃない！ビタミンが筋成長に与える効果＞
筋肉に影響を与えるビタミンとして注目されているのが、ビタミンDとビタミンB1・B2・B6です。

【ビタミンD】

ビタミンDには、体内のカルシウム吸収を促して骨を増強するとともに、筋肉の合成を促進する作用が示唆される研究結果が報告されています。
『日本人の食事摂取基準（2020年版）』では、高齢者のフレイル予防（要介護状態の予防）の観点から1日に摂取するビタミンDの目安量が5.5μgから8.5μg/日(男女共18歳以上）に改定前に比べ引き上げられました。このことからもビタミンDが運動器に重要な役割があることが分かります。
ビタミンDは脂に溶けるビタミンであるため過剰症を引き起こす可能性があり、サプリメント等での過剰摂取はおすすめできません。必要量はアスリートであっても一般的な基準通りの摂取量で十分と言われています。
また、ビタミンDは日光に当たると体内で合成されるため、日光に当たることも大切で、今後ますます研究が進む注目のビタミンであることは間違いありません。

【ビタミンB1・B2・B6】

ビタミンB1・B2・B6は三大栄養素のエネルギー代謝の際の補酵素（消化や吸収をサポートする役割）として欠かせない栄養素です。水溶性ビタミンなので過剰症の心配はありませんが、体外に排出される頻度も多く、こまめに摂取する必要があります。

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