こんにちは！「こころ整体院 京橋宝町院」です😊。東京都中央区にある私たちの院では、産後のママたちをサポートするエクササイズを行っています👶🤱。産後は体調が変化しやすく、特に骨盤や筋力のケアが大切です。そこで今回は、産後の体にぴったりのエクササイズについてご紹介します🌸。


ここでは産後のママにおすすめの簡単なエクササイズを3つご紹介します。いずれもご自宅で、無理なく始められる内容ですので、ぜひ試してみてください😊

1. 骨盤の引き締めエクササイズ

目的：骨盤のゆがみを整え、正しい位置に戻すサポート
やり方：

1. 仰向けに寝て、両膝を立てます。
2. 腰をゆっくりと床から持ち上げ、お尻を締めながら骨盤を引き上げます。
3. 上げきったところで3秒キープし、ゆっくりと元に戻します。
4. これを10回繰り返します。

無理せず少しずつ行い、お尻を締める感覚を意識してみましょう🍀。

2. 体幹を鍛えるプランクエクササイズ

目的：お腹周りのコアマッスルを強化し、体の引き締めや姿勢改善
やり方：

1. うつ伏せになり、肘を床につけて肩幅に広げ、つま先を立てます。
2. 体を浮かせ、頭からかかとまでが一直線になるようにキープします。
3. 最初は15秒から始め、徐々に時間を延ばしていきます。

お腹に力を入れ、腰が反らないように気をつけましょう。短い時間でも効果が期待できるので、無理なく継続してください🌟。

3. リラックスストレッチ

目的：血流を良くし、リフレッシュ効果を高める
やり方：

1. 足を肩幅に広げて立ち、両腕を頭の上で組みます。
2. 体を左右にゆっくり倒しながら、ウエストを伸ばします。
3. 次に両腕を前で組み、背中を丸めるようにして肩甲骨を広げるイメージで伸ばします。

簡単に行えるので、朝やお風呂上がりにリフレッシュしたいときにぜひ試してみてください✨。

産後の体はデリケートなので、ゆっくりしたペースで行い、少しずつ体が元気になる感覚を味わってくださいね😊

産後の体は想像以上に敏感で、体力の戻り方も個人差があります。焦らずゆっくりと、ご自身のペースで取り組めるよう、私たちもお手伝いさせていただきます💖。出産を経てさらに美しく健康的に輝くために、ぜひ一緒にエクササイズを始めましょう😊。

「こころ整体院 京橋宝町院」は、お忙しい30代～50代の方にも無理なく続けられるエクササイズをご提案しています。お仕事帰りやお子さまのお世話の合間に、少しずつ体を整えていきましょう🌸。皆さまのご来院をお待ちしています！