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「睡眠の質」と呼吸、実は関係しています

私たちは、呼吸をしないと生きていけません。

呼吸は酸素を取り込むだけでなく、自律神経の活動とも関係しています。

たとえば緊張していると、

・呼吸が速くなる
・肩や首に力が入りやすい
・汗をかく
・食欲が落ちる

など、身体は「活動するモード」に傾きます。

反対に、眠る前には身体をリラックスしやすい状態にしておきたいですよね。

そこで大切なのが、呼吸しやすい身体環境をつくること。

肺そのものが自分で膨らむのではなく、胸郭やその周りの筋肉が動くことで肺が膨らみます。

そのため、

☑ 胸まわり
☑ 背中まわり
☑ お尻まわり

などをゆっくり動かしたり、ストレッチしたりすることも、呼吸を意識するきっかけになります。

「最近、寝つきが悪い」
「眠る前も身体に力が入っている」

そんな方は、寝る前に身体をゆっくり動かし、呼吸に意識を向ける時間をつくってみましょう。

睡眠の質を高めるためには、
「眠ること」だけを考えるのではなく、眠る前にリラックスしやすい身体と環境をつくることも大切です。