入眠の質よくする2時間前…これやると質が上がる！
2時間前にお風呂入ります！
お風呂は寝る1時間半前に済ませる(30分以上入る人は逆算して下さい)
ここから寝るまでの90分は割と覚醒してるかのせいあるのでどんどんリラックスしてほしいです！
90分のおすすめ過ごし方
1、1日の出来事をノートに書く
書く事によって書く(体性感覚)とそれを見る(視感覚)の二つの感覚からの理解ができる
理解する事によってその日仮にモヤモヤしたことあったらスッキリします！
逆に良かった事ありましたらそれがフィードバックになり次につながります！

2、ストレッチ
ここでのストレッチはしっかり筋肉を伸ばした所で止めてキープするスタティックストレッチしたいです！
筋肉を伸ばそうとストレッチする時実はまだ筋は伸びて無いんです。腱が反応して伸ばしてくれません！
ここで大事なのが10秒以上伸ばすです。10秒以上伸ばし続けると腱の緊張がだんだん解けて筋が伸びます！
なので15〜30秒は伸ばしてください！！

3、勉強をする
勉強？？したくありません！という方特におすすめです！
人間つまらないと思いほど眠くなるのでかなり効果的です！
苦手な方は5分とかからやる、無理に90分やろうといなくて大丈夫です！
この寝る前というのが記憶にとてもよく効率がとても良いです！
90分勉強と区切られててかなり集中できます！