1日の消費カロリーの目安についてのお話です！
そもそも今あなたがどれくらい1日消費してるかを知る必要があります！
1日の消費カロリーは基礎代謝×身体活動レベル
です！
厚生労働省、日本医師会での身体活動レベルの基準は
レベル1…デスクワーク
レベル2…デスクワークだが動きがあり、たまにスポーツなどしている
レベル3…移動が多く頻繁に運動習慣がある
そして年齢別に数値が若干変わりますが
基本的には
レベル1…1.5
レベル2…1.75
レベル3…2.00

今度は基礎代謝ですね！これは専門の器具使わないと分かりません！
基礎代謝とは簡単に言うと生きてるだけで使われるエネルギーです！
主に内臓(特に肝臓)、脳、筋肉で使われています！
なので筋肉増えると基礎代謝が増えると言うことですね！
男性と女性で男性の方が基礎代謝は多くなります！
平均
成人男性1200〜1600
成人女性900〜1300

一例
週3回スポーツやられる40〜50代の男性
基礎代謝1400×身体活動レベル1.75=2450
なのでこれより摂取カロリー少なければマイナスで痩せていくと言う理論です！

是非まずはご自身の消費カロリー計算してみてください！！