今日はタンパク質についてです！
タンパク質は筋肉や臓器、肌、髪、爪、体内のホルモンや酵素、免疫物質などを作り、栄養素の運搬を行い、そしてタンパク質は微量ではありますが、エネルギーが消費される際に、アミノ酸としてその一部にもなります。
タンパク質は20種類のアミノ酸の様々な配列によって構成されています。
20種類のアミノ酸のうち、9種類は必須アミノ酸(EAA)と呼ばれ、体内で合成することができないため、食事から摂取しなければなりません。

とざっくりタンパク質についてでしたが

ここから皆さんに重要なところです！
テレビ、YouTube、メディアで色々言われてますが、
基本的には1日とって欲しい量は体重の1.2倍gくらいは欲しいです！
筋肥大したい方は2倍以上は欲しいです！
吸収を良くする為炭水化物が必要です！
より効果的にする為にビタミンが必要です！
少なくなりやすいタンパク質なので一日のバランス考えて取りましょう！

気をつけて欲しいのが
・一気に取り過ぎない事！
とり過ぎる分は脂肪もしくは尿として出ると言われてます！！
ようは肝臓、腎臓に負担がかかるということです！
・タンパク質多い食事を取る際脂質多めになりがち
写真にで出る料理でタンパク質多いですが脂質も多いです！
次はYouTubeなどで見た内容です
・サプリメントにこだわり過ぎ
サプリメントは減量が必要は選手には必要だと思いますが、一般の方で基本の身体変えたい方にはお金もすごくかかりますしそれならトレーニングの質を上げて規則正しい食事をする方がおすすめです！
サプリメントはあくまで栄養補助食品です！取り過ぎて人によっては栄養過多で下痢など起こします！下痢は慣れる慣れないとかでなく腸の異常起きてますので気をつけて下さい！

まとめ
1日どれくらい取るかは目的、性別、体格によって異なります！なのでそこの確認と一食一食を大切にして欲しいです！